5 Sinais de noites mal dormidas

11-08-2017 13:06

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Uma noite ou outra mal dormida acontece a todos. Mas quando as noites sem dormir se sucedem podem afetar a saúde física e mental.

Quando beneficiamos do número adequado de horas de sono, e com qualidade, pensamos com mais clareza, reagimos com mais rapidez, andamos mais bem-dispostos e somos mais saudáveis.Não dormir tem um preço: quando o sono não é de qualidade nem suficiente, a probabilidade de tomarmos más decisões e de corrermos mais riscos aumenta.

Assim, se…

  • sente cansaço com frequência
  • adormece durante o dia
  • tem dificuldade em concentrar-se
  • tem dificuldade em tomar decisões
  • começa a sentir-se deprimido …

O melhor é procurar a ajuda de um profissional de saúde.

As situações transitórias podem ser resolvidas com recurso a mudanças no estilo de vida e ao aconselhamento da equipa da sua farmácia. No entanto as mais crónicas requerem tratamento especializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a receita médica.

 

9 dicas para uma boa noite de sono

 

Reservamos ao sono algumas horas do nosso dia, mas nem sempre lhe damos a devida importância. E só nos preocupamos quando não conseguimos dormir.

 

Mas saiba que dormir, em quantidade e com qualidade, é essencial para a saúde. Aqui ficam 9 dicas para o ajudar a ter uma boa noite de sono:

 

1) Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, até ao fim-de-semana.

2) Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, beba uma bebida quente, leia um pouco…

3) Crie um ambiente tranquilo no quarto: não leve trabalho para a cama.

4) Escolha um colchão e almofadas confortáveis.

5) Evite as sestas diurnas.

6) Faça refeições leves próximo da hora de deitar.

7) Evite a cafeína, o álcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes.

8) Se não conseguir adormecer, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando estiver cansado.

9) Faça exercício regularmente, mas não antes de se deitar.

 

 

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