Dieta Básica

Café  da Manhã

- Café, chás, limonada

 À vontade (com adoçante)

- Leite desnatado

1 copo (200 ml)

- Pão de sal (pão francês)    

1 unidade (50gramas)

- Margarina

1colher de chá

Almoço e jantar

- Arroz

4 colheres de sopa

Obs -  pode ser substituído por qualquer outra fonte de carboidratos – mas não podem ser misturados.

ex: ou você come arroz ou come macarrão.

- Feijão

3 colheres de sopa

- Legumes

5 colheres de sopa

- Verduras

À vontade

- Carnes Margras

1 bife (100 gramas)

obs- um bife equivale a palma da sua mão.

Sobremesa

- 1 Fruta ou gelatina diet

Lanche

- Leite desnatado

1 copo (200 ml)

- Pão de sal (pão francês)

1 unidade (50gramas)

- Margarina

1colher de chá

Ceia

 (se der fome antes de dormir)

1 copo de leite desnatado

1 copo (200 ml)

Ou 1 fatia de queijo (Ricota ou cotaje), um  iogurte desnatado ligth